✓ Con la spesa del supermercato
✓ Senza contare calorie
30giorniUn piano giorno per giorno con menù, liste della spesa e 60 ricette fatte con uova, pollo, tagli economici, cavolo e formaggio. Niente prodotti introvabili.
💡 Non è mancanza di forza di volontà. È che nessuno ti ha dato un piano per la tua vita vera: ingredienti che si trovano in qualsiasi supermercato, un budget che si può calcolare e risposte per la grigliata della domenica e la cena con le amiche.
Menù di 4 settimane giorno per giorno: colazione, pranzo, merenda e cena. Apri il PDF e sai cosa tocca oggi.
Il carrello keto base: circa 25 ingredienti da scaffale comune, con la lista della spesa per settimana ordinata per reparto.
La domenica delle preparazioni: cucini proteine e verdure in una volta sola e prepari le schiscette per la settimana.
Guide per la griglia, per ordinare in qualsiasi ristorante e per quando arriva la voglia di qualcosa.
Con il piano: la domenica hai cucinato in anticipo e in frigo ti aspettano le schiscette fino a mercoledì.
Con il piano: compri 25 ingredienti da scaffale comune e il foglio di calcolo ti dice quanto spendi a settimana.
Con il piano: il menù ti dice quale ricetta tocca, per numero, da R01 a R60. Niente da pensare.
Con il piano: sai cosa prendere dalla griglia e cosa lasciar passare, e il lunedì vai avanti come se niente fosse.
Sai cosa aspettarti i primi giorni e come evitare il malessere dell'inizio.
Con la lista della settimana 1, ordinata per reparto, in un solo giro al supermercato.
Cosce al forno, polpette, brodo e muffin di uova, seguendo la tabella minuto per minuto.
Apri il menù, prendi la schiscetta e spunti la prima casella della checklist.
Ecco com'è fatta ogni ricetta: porzioni, tempo, se si prepara in anticipo, quanto si conserva e il trucco per risparmiare.
8 sovracosce di pollo con pelle, 4 spicchi d'aglio, succo e scorza di 1 limone, 3 cucchiai di olio, origano o rosmarino, sale e pepe. Si conserva 4 giorni in frigorifero.
“La coscia intera è tra i tagli di pollo più economici. Separala tu all'articolazione.”
Foto illustrative. Le tue preparazioni possono essere diverse.
Un sistema completo perché tu non abbia scuse né domande senza risposta. Ogni ricetta ha un numero fisso, da R01 a R60: quando il menù dice “R13”, la cerchi con quel numero e basta.
Voglio la sfida · 7,49 €Il metodo passo passo: cos'è la keto senza paroloni, come si compone un piatto e come seguire la sfida senza bilancia. Voglio la sfida →
25 ingredienti economici da scaffale comune, a cosa servono e quali conviene comprare in confezione grande o al banco. Voglio la sfida →
La tabella minuto per minuto per cucinare 2 ore e avere 3 giorni risolti, con quanto dura ogni cosa in frigo e in freezer. Voglio la sfida →
Colazione, pranzo, merenda e cena di ogni giorno, con il suo piano di preparazioni. Voglio la sfida →
Ordinate per reparto e con costo stimato, per fare tutto in un solo giro. Voglio la sfida →
Muffin di uova, cosce al forno, polpette, frittata di zucchine, purè di cavolfiore, coleslaw, brodo di ossa e altro ancora. Voglio la sfida →
Come andare avanti senza tornare a com'era prima. Voglio la sfida →
Inclusi senza costi. Ogni bonus risponde alla scusa che fa mollare di più.
Cosa aspettarti i primi giorni, come evitare l'“influenza keto” e una checklist quotidiana fino al giorno 7.
Elimina il “E se mollo la prima settimana?”
Cosa usare al posto di pane, farina, zucchero, riso e pasta con quello che c'è al supermercato.
Elimina il “La keto costa troppo”
Da stampare e attaccare al frigo: una piccola sfida al giorno per vedere i tuoi progressi.
Elimina il “Perdo la motivazione dopo pochi giorni”
15 pasti keto in 10 minuti per i giorni in cui non hai niente di pronto né voglia di cucinare.
Elimina il “Non ho tempo di cucinare”
Un file Excel / Google Sheets: scrivi i prezzi del tuo supermercato e vedi quanto spendi a settimana e a pasto.
Elimina il “Non so quanto spenderò”
Arrivano nello stesso pacchetto, per tutte le altre situazioni di tutti i giorni.
Cosa prendere e cosa lasciar passare, una grigliata keto economica per 6 e come usare gli avanzi il lunedì.
Cosa ordinare in pizzeria, al sushi, in trattoria o sull'app delle consegne, e le frasi per chiederlo.
10 controlli e un piano di 7 giorni per quando la bilancia si blocca e non sai perché.
Come iniziare piano piano, chi non deve farlo e menù per la tua finestra dei pasti.
Cosa fare dopo il giorno 30: reintrodurre gli alimenti uno alla volta e i segnali per aggiustare in tempo.
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Abbiamo creato questa sfida perché eravamo stanchi delle guide keto piene di ingredienti introvabili e costosi. Abbiamo costruito ogni ricetta con quello che c'è in un normale supermercato, calcolato il costo di ogni settimana e messo tutto in ordine perché chiunque possa seguirla senza bilancia e senza contare calorie.
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No. Il piano ti dice cosa mangiare ogni giorno e cosa comprare ogni settimana. Le ricette sono semplici e non serve la bilancia.
No. Tutto viene da un carrello di circa 25 ingredienti di qualsiasi supermercato: uova, pollo, tagli economici, cavolo, zucchine, formaggio. Niente farina di mandorle né prodotti introvabili. E con il foglio del budget calcoli quanto spendi con i tuoi prezzi.
Il piano è costruito con carne, pollo, pesce e uova. Se mangi uova e latticini puoi adattare una parte delle ricette, ma non è un piano vegetariano.
Keto Facile è un'informazione generale e non sostituisce il parere del medico. Se hai il diabete con farmaci, la pressione alta, problemi ai reni, sei incinta o allatti, parlane con il tuo medico prima di cambiare alimentazione.
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